Stack pro neuroprotekci

Proč neuroprotekce

Stimulanty (methylfenidát, amfetamin, ale i kofein ve velkém) zvyšují dopamin v synaptické štěrbině. Dopamin tam oxiduje — vytváří volné radikály. Volné radikály poškozují dopaminové receptory. Dlouhodobě = receptor downregulation = potřebuješ víc na stejný efekt.

Atomoxetin je šetrnější (nezvyšuje dopamin přímo, jen noradrenalin), ale i ten zvyšuje oxidativní stres. A pokud ses self-medikoval stimulanty před diagnózou — tvoje receptory už mají za sebou roky poškozování.

Neuroprotekce = ochrana toho co máš. Ne enhancement, ne nootropika — damage control.

NAC (N-Acetyl Cystein)

Co dělá: Prekurzor glutathionu — hlavního antioxidantu v mozku. Glutathion neutralizuje volné radikály z dopaminové oxidace.

Proč na ADHD: Chrání dopaminové receptory před damage z léků i self-medikace. Meta-analýza (Berk et al., 2013) potvrdila efekt na oxidativní stres v CNS.

Dávkování: 600mg 2×/den (ráno + večer). Max 1800mg/den.

Timing: Nebrat spolu se stimulanty — NAC může mírně snížit dopaminový efekt. Ideálně: stimulant ráno, NAC odpoledne/večer.

Forma: Kapsle nebo prášek. Chuť je odporná (síra), kapsle výhra.

ALA (kyselina alfa-lipoová)

Co dělá: Univerzální antioxidant — funguje v tuku i vodě (na rozdíl od většiny antioxidantů). Recykluje vitamín C a E. Prochází blood-brain barriérou.

Proč na ADHD: Chrání neurony přímo v mozku. Evidence u neurodegenerativních onemocnění je silná. U ADHD specificky je evidence limitovaná, ale mechanismus je jasný.

Dávkování: 300-600mg/den.

Timing: Nalačno, 30 min před jídlem (s jídlem se vstřebává hůř).

Magnezium

Co dělá: Kofaktor pro 300+ enzymatických reakcí. Blokuje NMDA receptory (neuroprotekce). Relaxuje svaly a zlepšuje spánek.

Proč na ADHD: Deficience magnézia koreluje s ADHD severity (Kozielec & Starobrat-Hermelin, 1997). Většina české populace je deficitní — moderní dieta nemá dost.

Forma ZÁLEŽÍ:

• Glycinát — nejlepší vstřebatelnost, nebolí břicho, mírně sedativní → ideální na večer
• L-Threonate — jediná forma která prokazatelně zvyšuje Mg v mozku (Slutsky et al., 2010). Dražší.
• Oxid — levný, v každé lékárně, vstřebatelnost pod 5%. Placebo. Nekupuj.
• Citrát — OK vstřebatelnost ale projímavý efekt. Funkční ale ne ideální.

Dávkování: 400mg elementárního Mg/den (= kolik skutečného magnézia, ne kolik tablet).

Timing: Večer. Magnezium + spánek = synergický efekt.

Omega-3 (EPA/DHA)

Co dělá: Stavební kámen buněčných membrán neuronů. Protizánětlivý efekt.

Proč na ADHD: Cochrane review potvrzuje malý ale konzistentní efekt na ADHD symptomy. EPA (ne DHA) je klíčový komponent.

Dávkování: EPA min 1000mg/den. Poměr EPA:DHA ideálně 2:1 nebo vyšší.

Timing: S jídlem (tuky zlepšují vstřebávání). Trvá 8-12 týdnů na plný efekt.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Dvojí role:

• Antioxidant — chrání před oxidativním stresem
• Kill-switch na amfetaminy — okyseluje moč → rychlejší exkrece amfetaminových léků

Pozor na timing: Pokud bereš methylfenidát nebo lisdexamfetamin, vitamín C ráno ZKRÁTÍ účinek léku. Brát ho večer — jako antioxidant funguje stejně, ale neinterferuje s léčbou.

Dávkování: 500-1000mg/den, večer.

Kompletní denní protokol

Co NEKUPOVAT

• Magnezium oxid — placebo s projímavým efektem
• Omega-3 z lékárny (200mg EPA) — potřebuješ 5× víc
• „Brain boost" směsi — předražené, podezřelé dávkování, nedostatečné množství aktivních látek
• Cokoliv s „proprietary blend" — skrývá kolik čeho tam reálně je