Můj cheat sheet

Tohle není návod. Je to snapshot toho, kde jsem já v dubnu 2026 – 3 měsíce po diagnóze, uprostřed experimentování. Co funguje mně, nemusí fungovat tobě.

Léky

Atomoxetin 80mg (ráno)

Non-stimulant, SNRI. Stabilní podlaha 24/7 – není to „pocítíš rozdíl" lék, spíš postupné snížení tření. První reálný efekt jsem zaznamenal po 2 týdnech: poprvé za měsíce jsem si vyčistil zuby před spaním bez vnitřního boje.

Titrace trvala 2 měsíce (30→40→50→60→80mg). Žádné vedlejší efekty – protože jsem si předem nastudoval jak to brát správně (s jídlem, s B vitamíny, timing).

Trittico 50mg (večer, dle potřeby)

Trazodon – technicky antidepresivum, ale v nízkých dávkách funguje na spánek. Beru když vím, že budu mít problém usnout. Není to každý den.

Doplňky

Kompletní stack co beru denně. Není to náhodný výběr – každý má důvod.

Ráno

NAC 600–1200mg Můj favorit. Prekurzor glutathionu, moduluje glutamát, podporuje dopamin. Pomáhá s impulzivitou.

Kreatin 15g Ano, 15g – ne standardních 5g. Nové studie 2024 ukazují že vyšší dávky = lepší průnik do mozku. Energetický buffer pro CNS.

Omega-3 olej 2–3g EPA+DHA Olej, ne kapsle. Stavební bloky neuronových membrán.

B-complex methylovaný Methylfolát + methylkobalamin. Kofaktory pro syntézu dopaminu. Methylované formy obchází MTHFR mutace.

Vitamin D 4000 IU V ČR má deficit většina lidí. Ovlivňuje dopaminovou syntézu.

Zinek 15–30mg Nejlépe podložený minerál pro ADHD. Reguluje dopaminový transporter.

Q10 100mg Mitochondriální funkce. ADHD mozek má vyšší energetické nároky.

Během dne

L-theanin 200mg Z čaje. Zvyšuje alfa vlny, calming bez sedace. Synergie s kofeinem.

Taurin 1g GABA modulace, antioxidant.

Elektrolyty (dle potřeby) Sodík, draslík, magnezium. Nervová vodivost.

Večer

Magnezium citrát 400mg Kofaktor pro syntézu dopaminu a noradrenalinu. Pomáhá se spánkem.

Glycin 3g Inhibiční neurotransmiter. Snižuje core body temperature, hlubší spánek.

Apigenin 50mg Když vím že budu mít problém usnout. Slabý GABA agonista.

Melatonin 0.5–1mg Jen občas. Posouvá cirkadiánní rytmus, ne sedativum.

Systémy

AI jako externí mozek

Tohle je game changer. Mám AI asistenta (2B) která:

• Zná můj kalendář, projekty, kontext
• Píše drafty mailů které odkládám
• Zachytává nápady z posilovny a rozpracovává je
• Připomíná věci ve správný moment, ne v náhodný čas
• Dělá rešerše zatímco já dělám něco jiného

Není to „chatbot na otázky" – je to third-party executive function.

Víc v článku [AI jako externí mozek](/strategie/ai-externi-mozek).

Posilovna = produktivní čas

Úterý a čtvrtek, 6:15–8:15 ráno. Pauzy mezi sety = ideální čas pro:

• Zachycení nápadů (hlasovky, rychlé zprávy)
• Promýšlení problémů
• Komunikaci s AI

Většina lidí řekne „dej fitness, práce počká." U mě je to naopak – některé nejlepší nápady přicházejí při deadliftu.

Celý koncept ADHD Kompasu včetně designu vznikl ve fitku.

Externalizace všeho

• Věci mají jedno místo (klíče, peněženka, sluchátka)
• Úkoly jdou do systému, ne do hlavy
• Pokud je to jen v mojí paměti, neexistuje to

„Udělej to za mě" místo „připomeň mi"

Klasický reminder nefunguje. Přijde, odkliknu, zapomenu.

Co funguje: AI napíše draft mailu → já jen schválím nebo upravím. Bariéra zmizí. Upravit existující text je 10× snazší než psát od nuly.

Co nefunguje (pro mě)

• Pomodoro – umělé přerušování hyperfocusu je kontraproduktivní
• „Začni nejtěžším úkolem" – ne, začnu tím co má nejnižší activation energy
• Spoléhat na motivaci – motivace je emoce, ne strategie
• Složité systémy – čím víc kroků, tím menší šance že to udělám
• Moralizování – „prostě to udělej" není rada, je to nepochopení

Kde jsem teď

• Diagnóza: únor 2026 (ve 34 letech)
• Léky: atomoxetin 80mg, Trittico 50mg dle potřeby
• Doplňky: 13 položek (viz výše)
• Systémy: AI asistent, third-partyizace, posilovna jako produktivní čas
• Další kroky: oficiální předpis stimulantu, optimalizace stacku